Smoothies zum Abnehmen: eine einfache und leckere Art, Gewicht zu verlieren!

Ein Smoothie ist ein gesunder, nahrhafter, kalorienarmer Smoothie, der aus einer Vielzahl von Zutaten mit einem Mixer hergestellt wird. Smoothies dienen als vollwertiger Ersatz für die üblichen Speisen zum Mittag- oder Abendessen, je nachdem, welche Zutaten dem Getränk zugesetzt werden. Durch die Einnahme eines frischen Cocktails können Sie ohne Hungergefühl und ohne Ihrem Körper zu schaden, schnell ein paar überflüssige Pfunde loswerden.

Die Vorteile von Frucht- und Gemüse-Smoothies

Der Smoothie zum Abnehmen ist ein sättigendes Getränk, denn er enthält eine riesige Menge an Ballaststoffen, die sich positiv auf die Darmfunktion auswirken. Der Cocktail reinigt die Wände der Verdauungsorgane von Zersetzungsprodukten und beschleunigt den Stoffwechsel. Der Smoothie wird verdaut und hinterlässt kein Schweregefühl. Das Trinken eines Getränks zur Gewichtsreduktion wird auch Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems empfohlen.

Auf die Frage: „Wie können Sie Ihren Appetit zum Abnehmen dämpfen? " kann man mit Sicherheit sagen, dass die Verwendung von fettverbrennenden Smoothies die beste Option und vor allem hilfreich bei der Unterdrückung des Hungers ist. Auch als Ersatz für ein ausgiebiges Mittag- oder Abendessen eignet sich ein leckeres kalorienarmes Getränk. Für die Zubereitung ist es wichtig, hauptsächlich Gemüse, Obst, frische Natursäfte und andere kalorienarme Zutaten zu verwenden.

Kann man mit Smoothies abnehmen?

Die püreeartige Konsistenz des Cocktails hält den Salzhaushalt des Körpers in einem normalen Zustand, sättigt den Körper mit essentiellen Mineralien und Vitaminen, hilft, den Langzeithunger zu stillen, was das Verlangen nach Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten verhindert. Diät-Shakes ermöglichen es Ihnen also, nicht zu viel zu essen, und diese Menge an verbrauchten Kalorien wird nicht durch Übergewicht abgelagert, sodass der Gewichtsverlustprozess effektiv und beschleunigt wird.

Dr. Robin Openshaw, Autor des berühmten Buches The Green Smoothie Diet, glaubt, dass Frucht- und Gemüsepüree Ihnen helfen können:

• Gewöhnen Sie sich an, auf geteilte Weise zu essen.
• Normalisierung der Funktion der Organe des Verdauungssystems.
• Reduzieren Sie das Körpergewicht um bis zu 8 kg in 3 Wochen ohne strenge Diäten oder Fasten.
• Verbessern Sie das Wohlbefinden, erhöhen Sie die Immunität, den allgemeinen Körpertonus.
• Stärken Sie die Wirksamkeit jeder gewählten Diät (der Körper wird eine reduzierte Menge an Kohlenhydraten leichter tolerieren).
• Sieg bei Haut-, Haar-, Nagelproblemen (aufgrund des Reichtums an Vitaminen, Mineralien in Obst- und Gemüse-Smoothies).
• Bildung der Gewohnheit, viel frisches Obst zu essen.

Regeln für die Zubereitung und Verwendung von Diät-Smoothies

Damit ein Smoothie beim Abnehmen helfen kann, muss er richtig zubereitet und konsumiert werden. Da der Cocktail eine flüssige Konsistenz hat, möchten ihn viele in einem Zug trinken. Allerdings kommt bei dieser Methode des Verzehrs von Gemüse-Smoothies das Sättigungssignal erst spät im Gehirn an und das Hungergefühl verleitet dazu, etwas anderes zu essen.

Da einige Beeren- und Obstsorten sehr kalorienreich sind, können die daraus hergestellten Getränke nicht als „light" bezeichnet werden. Wie macht man Smoothies zum Abnehmen? Damit das Ergebnis der Gewichtsabnahme nicht allzu lange warten muss und das verhasste Körperfett für immer weg ist, solltest du einige Regeln der Smoothie-Diät beachten.

1. Wählen Sie nur kalorienarme Zutaten, um ein Diätgetränk zuzubereiten.
2. Smoothies langsam mit einem Teelöffel essen, dann stellt sich rechtzeitig das Sättigungsgefühl ein.
3. Iss alle 2 Stunden einen Smoothie. In den Pausen darf Wasser oder ungesüßter grüner Tee getrunken werden.
4. Beseitigen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung. Milchprodukte verwenden nur wenig Fett.
5. Wenn Sie sich für eine nicht strenge Diät entscheiden, nehmen Sie magere Brühen und Müsli in das Menü auf. Sie müssen alles Fett, Geräucherte, Salzige, Kaffee und Alkohol ausschließen.

Wichtig:Wenn Sie sich für eine Smoothie-Diät entscheiden, lohnt es sich, darauf zu achten, dass Ihr Körper reibungslos auf eine Diät-Diät umschaltet, um Stress vorzubeugen. Reduzieren Sie einige Tage vor Beginn der Gewichtsabnahme die Gesamtmenge der verzehrten Lebensmittel, beginnen Sie, mehr Wasser zu trinken (2 Liter pro Tag), fügen Sie der Ernährung frisches Gemüse, Obst und Beeren hinzu, essen Sie oft, aber allmählich wenig. Es ist verboten, die Smoothie-Diät für schwangere oder stillende Frauen zu verwenden.

Smoothie-Rezepte zur Gewichtsreduktion in einem Mixer

Gewichtsverlust-Smoothies sättigen den Körper mit Vitaminen aus Obst und Gemüse, ohne den Magen mit einer großen Menge an verzehrter Nahrung zu dehnen. Um den Nährstoffbedarf eines Erwachsenen zu decken, müssen Sie etwa 3 Kilogramm frisches Obst essen. Dies ist eine enorme Belastung für die Verdauungsorgane, wenn eine Person beim Verzehr anderer Lebensmittel nicht eingeschränkt ist. Rezepte zum Abnehmen von Smoothies sind eine großartige Option, um Gewicht zu verlieren und den Körper mit der richtigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Wie macht man Smoothies zu Hause?

Protein mit Haferflocken zum Frühstück

Mit richtig zubereiteten Schlankheits-Smoothies können Sie den Nährwert der Diät erhöhen, indem Sie die üblichen Portionsgrößen reduzieren. Hausgemachter Haferflocken-Smoothie wird zur Beseitigung von Verdauungsproblemen empfohlen.

Komposition:

• 2 EL. L. Haferflocken.
• Eine mittelgroße Banane.
• 3 kunst. L. Wasser.
• Preiselbeere nach Geschmack.
• ½ Tasse Magermilch oder Joghurt.

Zubereitung eines Proteinshakes zum Abnehmen:

1. Haferflocken mit Wasser aufgießen, ziehen lassen.
2. Banane, Haferflocken und Preiselbeeren mit einem Mixer zerkleinern.
3. Fügen Sie Ihrem Getränk Milch hinzu.

Aus Kiwi und Banane

Der Bananen- und Kiwi-Schlankheitscocktail hat einen angenehmen Geschmack, er ist ein Mittel für Frauen, die schnell ein paar zusätzliche Pfunde verlieren möchten. Der Smoothie enthält keine Milchprodukte und Zucker, aber das Getränk ist reich an Vitamin C und anderen nützlichen Substanzen, wodurch es die Gesundheit eines Menschen erhält und ihm nicht erlaubt, sich mit einer Diät zu erschöpfen.

Komposition:

• Eine Banane.
• Eine Kiwi.
• 1. l. Zitronensaft.
• 3 kunst. L. Wasser.
• 1 TL Honig.

So machen Sie einen Kiwi-Smoothie zur Gewichtsreduktion:

1. Banane und Kiwi aus der Schale schälen.
2. Geben Sie das Obst in einen Mixer.
3. Fügen Sie einen Löffel Honig, Wasser und Zitronensaft hinzu.
4. Schalten Sie das Gerät ein und schlagen Sie den Cocktail glatt.
5. Trinken Sie zum Frühstück einen frischen Vitamin-Smoothie.

aus Sellerie

Sellerie verdient den Titel Zauberpflanze. Die Frucht ist gut für Gesundheit und Figur, denn sie trägt effektiv zum Schlankheitsprozess bei. Wenn Sie einen Smoothie mit Sellerie richtig zubereiten, erhalten Sie die Vorteile und das Vergnügen, das Getränk zu trinken.

Komposition:

• Karotte.
• Mittlerer Apfel.
• Ein paar Selleriestangen.
• Ein Löffel Honig (optional)

Wie man einen grünen Smoothie zum Abnehmen mit Sellerie macht:

1. Apfel und Karotten schälen.
2. Zutaten in Stücke schneiden, in einen Mixer geben.
3. Am besten trinkst du zum Abendessen einen grünen Smoothie, da er den Verdauungsprozess der Nahrung verbessert und vor dem Schlafengehen nicht „den Magen beschwert".

Mit Kürbis

Kürbis enthält eine große Menge an Pektin, Ballaststoffen und Carotin. Die Frucht ist reich an den Vitaminen B, C, E, PP, T und K, Mineralstoffen und Spurenelementen. Das Gemüse behandelt das Herz-Kreislauf-System, die Sehorgane und wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus. Der geringe Kaloriengehalt macht Kürbis zu einem idealen Produkt zur Gewichtsreduktion.

Komposition:

• 100 Gramm Kürbis.
• Mittlerer Apfel.

Wie man einen Kürbis-Smoothie zum Abnehmen macht:

1. Das Obst waschen, die Schale abschneiden und in Scheiben schneiden.
2. Halten Sie den Kürbis auf dem Dampf, damit die Frucht die gewünschte Weichheit erhält.
3. Das Obst in eine Mixerschüssel geben und glatt rühren.

mit Ingwer

Die Bestandteile eines fettverbrennenden Cocktails können den Stoffwechsel ankurbeln. Regelmäßig morgens und abends ein Getränk mit Ingwer zu sich zu nehmen hilft Ihnen, 2-3 Kilogramm pro Woche abzunehmen.

Komposition:

• Ingwerwurzel.
• Ein Glas Kefir (bis 1 % Fett).
• Zimt.

So machen Sie Ingwer-Smoothies zum Abnehmen:

1. Gießen Sie den Kefir in die Mixerschüssel.
2. Fügen Sie 1 TL hinzu. Zimt und die gleiche Menge gemahlener oder geriebener Ingwer.
3. Mischen Sie die Zutaten und schalten Sie den Mixer für 20-30 Sekunden ein.

aus Grapefruit

Grapefruit gilt als eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen. Jeder kennt seine fettverbrennenden Eigenschaften und Smoothies mit dieser gesunden Frucht sind schnell und einfach zubereitet.

Komposition:

• Orange.
• Traube.
• ½ Limette oder Zitrone.
• Ein paar Äpfel.
• ½ Banane.

Wie man einen Grapefruit-Smoothie zum Abnehmen macht:

1. Alle Zutaten in einem Mixer pürieren.
2. Vor dem Servieren mit geriebenem Ingwer bestreuen.

Mit Kefir zum Abendessen

Die Smoothie-Diät gilt als gesund, effektiv und schmackhaft. Nach dem Trinken eines Cocktails verspürt der Körper lange keinen Hunger, daher eignet sich der Smoothie zum Abnehmen. Auch die Aufnahme eines fermentierten Milchprodukts in das Getränk ist eine Möglichkeit, das Diätmenü mit Protein zu ergänzen.

Komposition:

• Ein Bund Dill.
• Ein Glas fettarmer Kefir.
• 150 g Brokkoliröschen.
• Natürliche Gewürze nach Geschmack.

Kefir-Smoothies zum Abnehmen zubereiten:

1. Brokkoli 2 Minuten kochen, Kohl abkühlen lassen.
2. Mischen Sie die Zutaten in einer Mixerschüssel und schalten Sie das Gerät für 30 Sekunden ein. Am besten nehmen Sie zum Abendessen einen Fettverbrennungscocktail ein.

Fettverbrennender grüner Spinat-Smoothie

Grüne Smoothies zur Gewichtsreduktion werden aus jeder Art von Pflanzen und Früchten hergestellt. Die Hauptregel ihrer Verwendung besteht darin, Smoothies auf nüchternen Magen zu trinken. Dies ist eine großartige Frühstücksoption für Menschen, die abnehmen möchten.

Komposition:

• Ein paar gefrorene Bananen.
• 2 Tassen grüner Spinat.
• Ein paar Eiswürfel.
• Ein Glas Magermilch.

Wie man mit Spinat ein fettverbrennendes Getränk macht:

1. Die Zutaten in einen Mixer geben und 15-20 Sekunden mixen.
2. Fügen Sie dem fertigen Schlankheitscocktail Eis hinzu.

Wie man einen Hüttenkäse-Smoothie macht

Der Hüttenkäse-Cocktail zum Abnehmen eignet sich für „trocknende" Sportler, da er die für den Aufbau von Muskelgewebe notwendigen Proteine enthält. Am besten abends, 3 Stunden vor dem Schlafengehen, zubereiten und trinken.

Komposition:

• 50 Gramm Hüttenkäse.
• 2 EL. L. gefrorene Johannisbeeren.
• Ein paar Teelöffel Honig.
• Ein Glas Ananassaft.

Zubereitung des Ricotta-Smoothies:

1. Die Zutaten in einen Mixer geben und gut mixen, bis die Mischung glatt ist.
2. Trinken Sie einen kühlen Schlankheitscocktail.

Wann und wie man Smoothies zum Abnehmen trinkt

Smoothies sind ein einfach zu trinkendes Getränk zum Abnehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es wie Wasser getrunken werden sollte. Sie sollten den Cocktail nicht missbrauchen, denn eine Portion enthält mindestens 150 kcal. Betrachten Sie dieses Getränk als Snack oder ersetzen Sie es sogar durch eine vollständige Mahlzeit.

Wie nehme ich einen Schlankheitscocktail? Die Umstellung auf den ausschließlichen Verzehr von Smoothies ist bequem, aber so eine ausgewogene Ernährung kann man nicht nennen, daher raten Ernährungswissenschaftler davon ab, während der Gewichtsabnahme auf andere Lebensmittel zu verzichten. Die beste Option wäre, einen Cocktail zum Frühstück oder Mittagessen zu sich zu nehmen. Ballaststoffe, die zu den Bestandteilen des Fettverbrennungsgetränks gehören, sorgen für ein langes Sättigungsgefühl, sodass das Abnehmen ohne Naschen bis zur nächsten Mahlzeit ruhig anhält.

Einen Obst-Gemüse-Smoothie zum Abendessen zu essen, ist nicht die beste Lösung, da Obst viel Fruchtzucker enthält, den der Körper als Körperfett „speichern" kann. Damit das Abnehmen nicht enttäuscht und nicht zu gesundheitlichen Problemen führt, raten Ernährungswissenschaftler, Kalorien zu zählen und sich beim Essen und Trinken an die goldenen Mittel zu halten.

Die Smoothie-Diät sollte nicht länger als 7 Tage fortgesetzt werden, da kalorienarme Getränke nicht die notwendige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten, die der Körper für eine normale Funktion benötigt. Um den mit einer Mischkost erreichten Gewichtsverlust zu konsolidieren, folgen Sie einer kalorienarmen Diät, die ballaststoffreiche Lebensmittel enthält, und trinken Sie viel Wasser ohne Kohlensäure. Experten empfehlen einmal pro Woche Fastentage, an denen Sie fettverbrennende Cocktails trinken können.

Gewichtsverlust Bewertungen über die Wirksamkeit von Smoothies

Erster Test, weiblich, 29: „Die Smoothie-Diät war nicht einfach für mich. Ich bin kein Fan von Obst und Gemüse, ich bin eher proteinreiche Lebensmittel gewohnt. Aber ich habe mich an diese Diät gewöhnt. Mittagessen war . . . durch einen Cocktail mit Kiwi und Banane ersetzt. . Zu den Vorteilen der Diät, die ich hinzufügen möchte, gehört eine effektive Darmreinigung: Ich ging wie am Schnürchen auf die Toilette. In einer Woche schaffte ich es, 2, 5 kg abzunehmen.

Zweite Bewertung, weiblich, 21: „Ich habe viele strenge Diäten ausprobiert, darunter Monodiäten und das Kaffeekostsystem. Die Wirkung war gut, aber die Kilos kamen schnell wieder. Ich treibe regelmäßig Sport und sitze manchmal an weniger strengen Diäten, die ich organisiere. " Ich habe kürzlich eine Smoothie-Diät ausprobiert, obwohl das Ergebnis nicht so greifbar ist (3, 5 kg pro Monat), aber es sind 2 Monate vergangen und das Gewicht ist nicht zurückgekehrt.

Die dritte Rezensentin, eine 33-jährige Frau: „Mir hat diese Diät gefallen! Ich mache leckere Cocktails auch am Ende des Abnehmkurses beim Frühstück – ein Vitalitätsschub wird für den ganzen Tag erwartet. Ich liebe einen Cocktail mit Haferflocken, Honig und Beeren. Manchmal experimentiere ich und füge Gemüsegetränken Sojasauce und verschiedene Kräuter hinzu, um Gewicht zu verlieren. Für 14 Tage Diät habe ich 5 kg abgenommen.